2024.09.16

「その衝動抑えて！」相手にムカついたときの対処法

恋する男女の間でも、時にはモヤモヤした感情が湧き上がることがあります。でも、その感情をそのまま相手にぶつけてしまうと、関係性を壊してしまう可能性も。今回は、相手にムカついたときの上手な対処法をランキング形式でご紹介します。

第3位：深呼吸して一呼吸おく

イラッとしたとき、まず試してほしいのが深呼吸です。ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐き出す。この単純な行為が、驚くほど効果的なんです。深呼吸をすることで、自律神経が整い、心拍数が落ち着きます。そうすることで、冷静な判断ができるようになります。

また、深呼吸と同時に、その場を少し離れ気持ちをリセットことも効果的です。

相手の言動にムカついたとき、「なぜ相手がそのような行動をとったのか」を考えてみましょう。相手にも何か理由があるはずです。疲れていたり、悩み事があったり、あるいは単純に気づいていないだけかもしれません。

相手の立場に立って考えることで、自分の感情を客観視し、冷静な対応ができるでしょう。

第1位は、感情を言葉で適切に伝える

ポイントは、「私は〜と感じている」という「私は〜」を使うことです。こうすることで、相手を責めずに自分の気持ちを伝えることができます。

また、具体的な状況や行動について話し合うことも大切です。「いつも」「絶対に」といった極端な表現は避け、特定の出来事について話すようにしましょう。

相手にムカついたときの対処法、いかがでしたか？感情をコントロールすることは簡単ではありませんが、少しずつ練習していけば必ず上手くなります。大切なのは、自分の感情に気づき、それを適切に表現すること。そして、相手の立場も考えながら、冷静にコミュニケーションを取ることです。

（ハウコレ編集部）